Вода – це, безумовно, одна з найбільш корисних і найважливіших речовин для людського організму.
Вживання достатньої кількості води:
- покращує самопочуття.
- поповнює запаси енергії.
- дає відчуття насичення.
- сприяє нормальному перетравленню їжі.
- забезпечує діяльність головного мозку.
При регулярному поповненні тіла рідиною в достатній кількості, людський організм звикає до цього і робить запаси води менше. Якщо ж організм «боїться», що недоотримає рідини, то він накопичує її в посиленому режимі, за рахунок чого збільшується і вага людини.
Скільки пити води?
Звичайна людина при звичайному режимі життя втрачає близько 10 склянок рідини в день. Однак варто пам’ятати, що при підвищеній активності, наприклад, при занятті спортом, організм витрачає більше 1 л води в годину.
Щоб самостійно розрахувати кількість рідини, яка необхідна саме для Вашого організму, можна скористатися простою формулою:
Вага (кг) * 31 = к-ть води в день (мл)
Візьмемо приклад: Людина важить 80 кг.
Кількість необхідної її організму води в день складає 80 * 31 = 2480 (мл), тобто близько 2,5 л. Але це загальний випадок, а тим, хто займається спортом, треба пити рідини ще більше.
Як поповнювати організм рідиною?
Головне правило – постійне поповнення запасів рідини в організмі. Дотримуючись його, Ви зможете забезпечити ефективну роботу всіх систем і органів свого організму.
Крім пиття води тіло людини отримує рідину й іншими способами. До відмінних джерел рідини відносяться свіжі фрукти й овочі. Також «вважаються» і фруктово-овочеві соки, чай, кава й молоко.
Однак не забувайте, що газовані напої і кофеїн підвищують потребу організму в рідині. Тому в усьому треба знати міру.
Не чекайте, коли у Вас з’явиться спрага. Той час, коли ваш мозок починає подавати сигнали про те, що необхідно попити, ваш організм вже втрачає запаси рідини. Особливо це важливо під час занять спортом. Якщо під час тренувань пити тільки після появи спраги, то їх ефективність буде нижче на 5-10%.
Корисні поради
- В дорозі, в машині і в інших ситуаціях, коли поруч може не виявитися води, завжди майте при собі пляшку з водою.
- Замість перерв на «перекур» краще випити води.
- Ранок починайте зі склянки апельсинового соку або фруктів.
- У ресторані або кафе замість газованої води просить принести звичайну воду.
- Забезпечте себе чистою водою в своїй оселі та на роботі: одна пляшка в оселі, друга – на роботі.
- Завжди тримайте у холодильнику одну пляшку з водою, якщо раптом виявите бажання попити холодної води.
- Протягом дня постійно наповнюйте склянку водою, як тільки спустошуєте її.
- Для підрахунку кількості води, що ви випиваєте за день, можна використовувати звичайні металеві монети. Для цього складіть їх стопкою біля склянки з водою, і як тільки Ви її спустошите, то наповнюєте знову. При цьому знімайте одну монетку та кладіть на іншу сторону.
- Замовляйте бутильовану воду в свою оселю, щоб завжди мати запас чистої питної води.